कोलेस्ट्रॉल दवा से नहीं हो रहा असर,एक्सपर्ट ने बताई नेचुरल डाइट ट्रिक, जो बैड कोलेस्ट्रॉल की कर देगी छुट्टी

आधुनिक लाइफस्टाइल की वजह से कोलेस्ट्रॉल की समस्या हर उम्र के व्यक्ति को घेरे हुए है। कोलेस्ट्रॉल के नाम से ही माथे पर चिंता की लकीरें उभरने लगते हैं।

लेकिन अगर आपसे कहा जाए, अब मेडिकेशन की जरूरत नहीं । बस जरूरत है एक्सपर्ट की सलाह को मानने की। तो क्या आप विश्वास करेंगे? टाइम्स ऑफ़ इंडिया के हवाले से कैथी, डायरेक्टर ऑफ़ न्यूट्रिशन,ब्रिघम एंड विमेंस हॉस्पिटल ने हार्वर्ड पब्लिशिंग (Ref) को बतायी नेचुरल डाइट ट्रिक्स, जो 'बैड कोलेस्ट्रॉल' को कर देगी जड़ से खत्म।

एक्सपर्ट के मुताबिक खान-पान हो या लाइफस्टाइल से जुड़ी हैबिट बस जरूरत है उसमें समझदारी,हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट को ऐड करने की। इन सब का परफेक्ट कोंबो एलडीएल को कर देगा खत्म।(Photo credit):Canva

कोलेस्ट्रॉल कब होता है ख़तरनाक

कोलेस्ट्रॉल बॉडी में मौजूद एक एक फैटी सब्सटेंस है। जो कि शरीर के लिए फायदेमंद होता है।लेकिन जब इसका लेवल बढ़ने लगता है, तब यह दिल के लिए खतरनाक हो जाता है। इस एलडीएल की वजह से हाइपरटेंशन, स्ट्रोक,ब्लॉकेज जैसी परेशानियां आने लगती हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक लाइफस्टाइल चेंज से भी इसको ठीक किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल का दुश्मन है फाइबर

यदि डाइट में सॉल्युबल फाइबर प्रयोग किया जाए तो कोलेस्ट्रॉल कम होने में मदद मिलती है। घुलनशील फाइबर हाथ में जाकर कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकता है और शरीर से बाहर निकालता है।एक्सपर्ट के मुताबिक इसको कंट्रोल करने के लिए डाइट में ओट्स, दालें, व सेब, चिया सीड्स, और ब्राउन राइस आदि को शामिल करें । हार्वर्ड एक्सपर्ट ने बताया रोजाना कम से कम 20 से 25 ग्राम फाइबर फायदेमंद हो सकता है।

हेल्दी फैट्स से ट्रांस फैट्स को करें अलविदा

अक्सर होता है कि लोग डाइट में सबसे पहले फैट्स को ही निकाल कर बाहर फेंकते हैं। जबकि यह गलत है। एक्सपर्ट गेम होता है अभी हमें डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड जो की मछली या अखरोट में बहुत आयत पाया जाता है अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए इसको गुड कोलेस्ट्रॉल माना जाता है। जबकि फ्राइड फूड ,नूडल्स जैसी चीजें जो कि ट्रांस फैट्स कहलाते हैं इनको अपनी डाइट से हटा देना चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल करें क्लीन सब्जी और फल से

रेनबो कलर डेली रूटीन में शामिल करना बेहद फायदेमंद है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। जो हमें बेड कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में सहायता करते हैं। इसलिए डाइट में टमाटर ,ब्रोकली ,जामुन ,संतरा ,पालक ,गाजर जैसे फूड को शामिल करें सारे दिन में कम से कम पांच रंग की सब्जी और फलों का सेवन बेड कोलेस्ट्रॉल की कर देगा छुट्टी।

टाइम फ्रेम है जरूरी

लाइफस्टाइल चेंज में टाइम फ्रेम करना बेहद जरूरी है। इसके लिए, किस समय क्या खाएं से ज्यादा जरूरी है कब क्या चीज खाएं। टाइम पर टाइम खाने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। दिन की शुरुआत डिटॉक्स ड्रिंक से करें और नाश्ते में फाइबर रिच डाइट लें। दिन के समय बैलेंस डाइट ले और शाम के समय हल्का खाएं। रोजाना कम से कम आधे घंटे एक्सरसाइज जैसे कि योग, वॉकिंग या साइकलिंग करें।इसको एक्सपर्ट कोलेस्ट्रॉल के लिए गोल्डन रूल मानते हैं।

लाइफस्टाइल से तनाव को कहें बाय-बाय

जो लोग अक्सर तनाव ग्रस्त रहते हैं उनका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी बढ़ जाता है और उनको बहुत सी शारीरिक समस्याएं भी घेर लेती हैं। दरअसल स्ट्रेस के कारण कॉर्टिसोल नामक हार्मोन शरीर में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। स्ट्रेस को दूर करने के लिए मेडिटेशन, लॉन्ग ब्रीदिंग जैसे एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकती है। साथ ही अपने स्लिप पैटर्न को ठीक रखें। इन सब बातों के ध्यान से आपकी हार्ट हेल्थ स्ट्रांग बनी रहेगी।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।